Portugalia (bbabo.net), - Być może do tej pory zdecydowałeś się na pewne postanowienia noworoczne i być może do tej pory już tracisz impet? Nie jesteś sam. Pomysł odwrócenia nowego skrzydła, rozpoczęcia nowego rozdziału, wyjścia ze starego, wprowadzenia nowego, może motywować, mówią psychologowie – nazywa się to „efektem świeżego startu”.

O tej porze roku jesteśmy bardziej skłonni do oceny naszego życia, próbując odłożyć nasze postrzegane porażki za sobą, aby zacząć od nowa. Chociaż ludzie często opłakują brak dobra na świecie, większość z nas rzeczywiście chce być lepszymi ludźmi, większość z nas pragnie nowego początku. Ale zgadnij co? Badania pokazują, że ten kuszący efekt jest krótkotrwały, ponieważ aż 80% zrezygnuje ze swoich postanowień do lutego!

Dlaczego to się zdarza? Dlaczego nie możemy konsekwentnie żyć tak, jak pozornie chcemy żyć? Głównym tego powodem jest po prostu to, że rozwiązanie zwykle koncentruje się na zmianie nawyku, a aby zmienić nawyk, musimy zrozumieć mechanikę nawyków i przede wszystkim, dlaczego je mamy.

Zasadniczo rozwijamy nawyki, aby skutecznie zaspokajać nasze podstawowe potrzeby. Niektóre nawyki są nieświadomie nauczone przez innych wokół nas, inne są nabywane przypadkowo, a niektóre są świadomie rozwijane.

„Uważaj na swoje myśli, stają się twoimi słowami; uważaj na swoje słowa, stają się twoimi czynami; obserwuj swoje działania, stają się twoimi nawykami; obserwuj swoje nawyki, stają się twoją postacią; obserwuj swoją postać, to staje się twoim przeznaczeniem”

– Lao Tzu

Tak więc nawyk na przykład zapinania pasów bez myślenia oznacza, że ​​nie tracimy czasu na rozmyślania. Po prostu robimy to bez zastanowienia, bo jak mówi stare powiedzenie, „jesteśmy istotami z przyzwyczajenia”. Nawyki buduje się poprzez naukę i powtarzanie, a im więcej powtarzamy, tym łatwiej to robimy. Nawet jeśli określony nawyk powoduje u nas niepokój lub problemy, jego zmiana może być trudna.

Badania pokazują, że ponad 40% naszych zachowań to nawyki. Rzadko podejmujemy decyzje. Jedynym sposobem na podjęcie decyzji jest stworzenie nowego nawyku.

„Pętla nawyku” wymyślona przez Charlesa Duhigga to sposób na opisanie kilku powiązanych elementów, które tworzą nawyki. Te elementy nazwano wyzwalaczem, zachowaniem i nagrodą. Wyzwalacze to zwykle uczucie, które wynika z niezaspokojenia naszych podstawowych potrzeb. Nasze podstawowe ludzkie potrzeby, zgodnie z badaniami psychologicznymi przeprowadzonymi przez Anthony'ego Robbinsa, zostały zidentyfikowane jako:

1. Pewność: pewność, że unikniesz bólu i zyskasz przyjemność

2. Niepewność/Różnorodność: potrzeba nieznanego, zmiany, nowych bodźców

3. Znaczenie: poczucie wyjątkowego, ważnego, specjalnego lub potrzebnego

4. Połączenie/Miłość: silne uczucie bliskości lub jedności z kimś lub czymś

5. Wzrost: rozszerzenie zdolności, zdolności lub zrozumienia

6. Wkład: poczucie służby i skupienie się na pomaganiu, dawaniu i wspieraniu innych

Kiedy te potrzeby są zaspokojone, żyjemy spełnionym życiem. Wszystkie dysfunkcyjne zachowania, według badań, wynikają z niemożności konsekwentnego zaspokajania tych podstawowych potrzeb. Zrozumienie własnych potrzeb może nie tylko pomóc nam uniknąć toksycznych zachowań i nawyków, ale może również pomóc nam osiągnąć nasze cele. Kiedy te potrzeby nie zostaną zaspokojone, możemy odczuwać co najmniej jeden z następujących wyzwalaczy – stres, niepokój, smutek, samotność, odrętwienie, pobudzenie, złość lub nudę.

Możemy zareagować na wyzwalacz zachowaniem, na przykład niezdrowym jedzeniem lub nadmiernym piciem. To zachowanie wytwarza zatem nagrodę, która daje nam chwilową ucieczkę od uczucia, powiedzmy, stresu.

Kiedy czujemy się nagrodzeni, uwalniamy się dopaminy. Dopamina daje nam zastrzyk przyjemności. A kiedy robimy coś w kółko, przy obecności dopaminy, nawyk jest jeszcze bardziej wzmocniony.

Jak więc zacząć od nowa, nie paść ofiarą starych nawyków i przerwać pozornie solidną „pętlę nawyków”?

Ekspert od nawyków Duhigg, wspierany przez neuronaukę, sugeruje następujące 6 kroków:

1. Zidentyfikuj wyzwalacz. Każdy nawyk opiera się na prostej pętli: wyzwalacz, zachowanie i nagroda. Ilekroć czujesz potrzebę nawyku, ta potrzeba jest wyzwalaczem.

2. Określ zachowanie; zachowaniem może być czekolada o 11 rano, dym po każdym posiłku, nadmierne picie alkoholu lub sprawdzanie mediów społecznościowych zaraz po przebudzeniu.

3. Określ nagrodę. Nagrodą jest zaspokojenie niezaspokojonej potrzeby. Tak więc, wyzwalaczem mógł być stres związany z brakiem pewności co do tego, jak sprawy mogą się rozwijać z COVID 19. Być może nagrodą, jaką otrzymujesz z nawyku powiedzmy jedzenia, jest poczucie kontroli, poczucie pewności.

4. Ciężko pracuj, aby zidentyfikować nagrodę, ponieważ aby zmienić nawyk, nagroda musi pozostać taka sama. Nie odmówisz sobie nagrody – zmienisz tylko sposób, w jaki ją otrzymujesz.

5.Zmień zachowanie. Teraz, gdy znasz swój wyzwalacz i nagrodę, wszystko, co musisz zrobić, to stworzyć nowe zachowanie, które da ci tę samą nagrodę!6. Najłatwiejszym sposobem na wdrożenie nowego nawyku jest napisanie planu w ten sposób: Kiedy (wyzwalacz), zrobię (zachowanie), ponieważ daje mi to (nagrodę). Na przykład: „Kiedy czuję się zestresowany (wyzwalacz), będę głęboko oddychać (zachowanie), ponieważ zapewnia mi to relaks (nagroda)”. Jeśli będziesz ćwiczyć nowe zachowanie wystarczająco dużo razy, stanie się to nowym nawykiem. A potem, kiedy już to masz, możesz użyć tego samego procesu z innym nawykiem, który chcesz dostosować.

Ostatnie słowa – Badania pokazują, że poczucie porażki i zbyt duże podnoszenie oczekiwań wytrąca nas z równowagi, gdy próbujemy wypracować nowe nawyki. Pamiętaj, że wytworzenie nowego nawyku może zająć od kilku tygodni do kilku miesięcy. Więc bądź cierpliwy i nie poddawaj się. Jeśli zboczysz z drogi, po prostu zacznij od nowa. Przypomnij sobie, że możesz się pomylić. I na początek dokonaj niewielkich zmian. Małe kroki z pewnością pozwolą Ci żyć życiem swoich marzeń.

bbabo.Net